CHAT Via WhatsApp
diposkan pada : 24-12-2020 10:06:04

Memasuki usia 7 tahun, biasanya anak-anak sudah mulai siap untuk masuk sekolah. Biasanya anak-anak akan semakin sibuk dengan jadwal baru yang ia miliki.

Namun, Moms juga tetap harus ingat bahwa proses belajarnya tak hanya terjadi di sekolah saja. Anak juga akan tetap belajar di luar jam pelajaran, seperti saat bersama Moms di rumah, atau bahkan saat ia bermain dengan teman-temannya. Pada usia ini juga otak mereka tumbuh dan berubah dengan sangat cepat.

Untuk mendukung perkembangan otaknya, maka Moms harus memenuhi semua nutrisi yang ia butuhkan, terutama yang bermanfaat untuk anak.

Mengutip Web MD, psikiater Drew Ramsey juga menyebutkan bahwa tahun-tahun ini sangat penting untuk perkembangan otak, dan apa yang mereka makan memengaruhi fokus dan keterampilan kognitif.

Moms harus tahu betul vitamin otak untuk anak 7 tahun, sehingga Moms bisa menambahkan lebih banyak makanan dengan nutrisi tersebut, atau bahkan memberikannya suplemen tambahan.

Berikut ini adalah beberapa nutrisi dan vitamin otak untuk anak 7 tahun yang mungkin bisa Moms berikan lebih banyak kepada anak:

1. Lutein dan Zeaxanthin

Secara teknis, ini adalah dua nutrisi yang berbeda, akan tetapi baik lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid (pigmen tumbuhan dengan sifat antioksidan yang kuat) yang telah terbukti mampu mendukung memori, meningkatkan kecepatan dan efisiensi pemrosesan dan bahkan mungkin berdampak pada kinerja akademis.

Misalnya, satu studi dari Center for Nutrition Learning and Memory menemukan bahwa meningkatkan asupan lutein dan zeaxanthin secara signifikan meningkatkan kecepatan pemrosesan visual pada orang dewasa muda.

Dua senyawa ini bisa dengan mudah Moms temukan pada sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung. Mungkin sayuran hijau bukan kesukaan anak-anak, namun Moms bisa menyiasatinya untuk memasukkannya ke spaghetti panggang, atau lainnya.

Tomat juga merupakan sumber lutein yang baik. Sementara itu, telur, jagung, kiwi, anggur, jeruk dan zucchini mengandung banyak lutein dan zeaxanthin.

2. Vitamin E

Vitamin E ditemukan di bagian otak yang terkait dengan memori, penglihatan, pendengaran, perkembangan bahasa dan bahkan pembelajaran yang kompleks.

Vitamin E adalah vitamin otak untuk anak 7 tahun yang sangat baik dan salah satu nutrisi antioksidan paling kuat. Ia juga telah terbukti bekerja sebagai pelengkap lutein dalam melindungi DHA, yang merupakan asam lemak omega-3 yang penting untuk fungsi kognitif.

Moms bisa memberikan vitamin E melalui telur, biji bunga matahari, almond, hazelnut, kacang tanah, atau brokoli. Namun jika Moms suka membaca label makanan, cari "d-alpha-tocopherol" atau "rrr-a-tocopherol", karena keduanya adalah kata kode untuk vitamin E alami, yang lebih disukai otak daripada vitamin E sintetis.

3. Asam Lemak Omega-3

Otak manusia bergantung pada asupan asam lemak omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), dan alpha-linolenic acid (ALA) yang cukup untuk perkembangan yang optimal. ALA dapat diubah oleh tubuh menjadi EPA dan DHA, yang membentuk bahan penyusun sel otak dan memainkan peran penting dalam perkembangan otak, mata, dan sistem saraf.

DHA umumnya terkonsentrasi di area otak, yang bertanggung jawab untuk membantu proses pembelajaran dan memori.

Jika Moms memberikan makanan sumber EPA dan DHA, maka ini akan membantu meningkatkan kemampuan kognitif dan memegaruhi perilaku sosial mereka.

Mengutip Journal of Nutrition & Food Sciences, anak-anak yang meningkatkan rasio asupan asam lemak omega-3 dan omega-6 mengalami peningkatan pembelajaran, perhatian, perilaku, dan kesehatan emosional. Sayangnya, banyak anak tidak mendapatkan cukup asam lemak omega-3 melalui makanannya.

Beberapa makanan sumber asam lemak omega-3 yang baik antara lain ikan berlemak air (salmon, mackerel, dan sarden), biji-bijian, seperti rami dan chia, kenari, minyak nabati (minyak biji rami, minyak kedelai, dan minyak kanola), alga laut, dan suplemen minyak ikan.

4. Multivitamin dan Mineral

Kebiasaan makan yang pilih-pilih, alergi, dan jadwal anak yang makin sibuk adalah faktor nyata yang dapat mengganggu pemenuhan nutrisi anak.

Oleh karena itu, menambahkan suplemen multivitamin dan mineral berkualitas tinggi ke dalam makanan akan membantu mengisi kekosongan nutrisi dan memastikan bahwa anak-anak mendapatkan rangkaian lengkap vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh dan otak yang optimal.

Mikronutrien memainkan banyak peran langsung dan tidak langsung dalam struktur dan fungsi otak. Misalnya, otak mengandung zat besi tingkat tinggi yang membantu mengantarkan oksigen ke jaringannya.

Vitamin B memainkan peran penting dalam energi, memori, dan ketenangan mental, sementara vitamin C telah terbukti membantu kesehatan kognitif dan kesejahteraan anak. Banyak juga vitamin dan mineral juga mendukung kekebalan, yang pada akhirnya mencegah anak bolos sekolah karena sakit.

Suplemen multivitamin dan mineral anak harus dikonsumsi setiap hari. Moms sebaiknya mencari satu yang diformulasikan untuk rentang usia spesifik anak dan bebas dari perasa, pewarna, pengawet, dan pemanis buatan.

5. Antosianin

Polifenol tertentu, seperti antosianin, nutrisi di balik pigmen ungu dan biru dalam buah dan sayuran juga diduga dapat mendukung kesehatan otak.

Misalnya, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa pria usia perguruan tinggi yang sehat yang minum jus anggur murni memiliki perhatian dan kinerja yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak minum jus anggur.

Namun, hal ini masih belum sepenuhnya diketahui pada seberapa banyak efek dari antosianin ini bekerja.

Anggur dan blueberry adalah dua makanan sumber vitamin otak untuk anak 7 tahun yang sangat baik. Namun meskipun jus buah murni dapat membantu memberikan vitamin dan mineral, penting untuk diingat bahwa satu gelas jus alami juga mengandung banyak gula.

Untuk mencegah efek buruk dari gula, pastikan untuk memasangkan jus buah dengan sumber protein dan lemak padat.

6. Kolin

Kolin juga diyakini sangat penting untuk perkembangan kognitif dan fungsi memori. Penelitian telah lama menunjukkan bahwa kadar kolin wanita selama kehamilan secara signifikan memengaruhi kesehatan kognitif masa depan anak-anak mereka, tetapi penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa, pada anak-anak hingga usia 5 tahun, suplementasi kolin masih dapat meningkatkan fungsi kognitif. Namun tampaknya perlu lebih banyak penelitian untuk mendukung hal ini.

Meskipun kacang-kacangan dan jeroan adalah sumber yang baik, telur mengandung lebih banyak nutrisi dan lebih cocok diberikan kepada anak. Sajikan telur untuk sarapan sebagai pengganti sereal manis.

Cara Memastikan Anak Anda Mendapatkan Nutrisi yang Cukup

Untuk memastikan anak-anak memperoleh nutrisi dalam jumlah yang cukup sehingga tidak membutuhkan suplemen, pastikan pola makannya mengandung beragam makanan bergizi.

Memasukkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan produk susu ke dalam makanan dan camilan kemungkinan besar akan memberi anak vitamin dan mineral yang cukup.

Untuk membantu anak makan lebih banyak sumber alami, terus perkenalkan sayuran dan buah-buahan baru yang disiapkan dengan cara berbeda dan lezat. Diet sehat untuk anak-anak juga harus membatasi gula tambahan dan makanan olahan tinggi dan fokus pada buah utuh daripada jus buah.

Namun, jika Moms merasa anak tidak mendapatkan nutrisi yang tepat melalui pola makan saja, suplemen dapat menjadi metode yang aman dan efektif untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan anak.

Konsultasikan juga dengan dokter anak terlebih dahulu jika Moms mengkhawatirkan asupan vitamin otak untuk anak 7 tahun atau untuk memastikan keamanan suplemen yang hendak anak konsumsi.