CHAT Via WhatsApp
diposkan pada : 14-12-2020 09:54:26

Vitamin untuk otak sangat dibutuhkan agar organ ini dapat berkembang dan berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, kita perlu mengetahui jenis vitamin untuk otak dan cara mendapatkannya.

Vitamin otak bermanfaat untuk perkembangan otak anak dan meningkatkan serta memelihara fungsi otak pada orang dewasa. Tanpa nutrisi yang cukup, termasuk vitamin, otak tidak dapat berfungsi secara maksimal.

Vitamin untuk otak yang harus Anda konsumsi-allodoctor
Pada orang dewasa, beberapa jenis vitamin diketahui membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif. Tak hanya itu, vitamin otak juga dapat menurunkan risiko berkembangnya gangguan otak seperti demensia dan penyakit Alzheimer.

Bagi janin dalam kandungan dan bayi setelah lahir, vitamin merupakan nutrisi penting yang harus dipenuhi selama masa keemasan tumbuh kembang. Periode ini adalah periode dari pembentukan janin di dalam rahim selama masa pembuahan hingga sekitar usia 2 hingga 3 tahun. Bayi berisiko mengalami cacat otak bawaan dan gangguan perkembangan, karena kekurangan vitamin dan nutrisi lain selama periode ini dapat memengaruhi perkembangan otak bayi.

Beberapa jenis vitamin baik untuk kesehatan otak
Untuk menjaga kesehatan otak, setiap orang perlu memenuhi kebutuhan nutrisinya, termasuk vitamin. Mengonsumsi makanan sehat dengan nilai gizi seimbang dapat memberikan berbagai jenis vitamin bagi otak.

Di bawah ini beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan otak.

1. Vitamin B1
Kekurangan vitamin B1 atau tiamin dapat menyebabkan gangguan otak yang disebut sindrom Wernikke-Korsakov. Kondisi ini dapat menyebabkan penderita mengalami gejala yang lebih serius seperti kebingungan, hilang ingatan atau hilang ingatan, kesulitan memahami informasi yang diterima, tidak teraturnya gerakan tubuh dan ilusi.

Untuk mengurangi risiko gangguan otak tersebut, Anda bisa mendapatkan vitamin B1 dari kacang-kacangan, nasi, daging, ikan, makanan daun, dan sereal yang diperkaya vitamin B1.

2. Vitamin B12
Vitamin B12 berperan dalam pembentukan mielin, lapisan pelindung saraf otak. Vitamin ini melindungi otak dari kerusakan saraf, mencegah kehilangan memori, dan membantu menjaga suasana hati dan konsentrasi yang stabil.

Vitamin B12 ditemukan dalam ayam, ikan, susu rendah lemak, keju, yogurt dan telur.

3. Vitamin B6
Kaya akan pisang, kentang, kacang-kacangan dan biji-bijian, vitamin ini membantu menjaga fungsi otak normal dan membantu otak anak-anak berkembang.

Tak hanya itu, Vitamin B6 juga berperan dalam proses produksi serotonin dan norepinefrin, yang berfungsi menjaga mood dan membantu otak mengendalikan stres.

Vitamin B6 juga berfungsi untuk mendukung produksi hormon melatonin yang membantu mengatur durasi tidur dan istirahat tubuh.

4. Asam folat
Asam folat atau asam folat adalah nama lain dari vitamin B9. Saat masih dalam penelitian lebih lanjut, beberapa ahli percaya bahwa asam folat dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan daya ingat serta mengurangi risiko kerusakan otak.

Asam folat ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, hati sapi, telur, seafood, dan sayuran hijau seperti brokoli dan bayam. Jika mau, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen asam folat untuk menambah asupan vitamin otak yang satu ini.

5. Vitamin E.
Kekurangan vitamin E dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh dan menyebabkan berbagai gangguan otak seperti hilang ingatan, demensia, dan penyakit Alzheimer.

Minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak kanola, alpukat, bayam, paprika dan kacang-kacangan adalah contoh makanan yang kaya vitamin E.

6. Vitamin C
Seperti Vitamin E, Vitamin C memiliki sifat antioksidan penting yang dapat melindungi otak dari radikal bebas dan mencegah penyakit Alzheimer. Tidak hanya itu, Vitamin C juga dianggap dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan kemampuan kognitif seseorang.

Makanan yang merupakan sumber vitamin C yang baik adalah buah dan sayuran seperti pepaya, mangga, jeruk, jambu biji, brokoli, tomat, bayam dan kentang.

Selain beberapa vitamin di atas, nutrisi lain yang juga bermanfaat bagi otak adalah omega-3. Nutrisi ini berperan penting dalam perkembangan otak anak dan perbaikan jaringan dan sel otak. Kekurangan nutrisi tersebut dapat menyebabkan penurunan kognitif dan gangguan pada proses perkembangan anak.

Sumber omega 3 termasuk telur, makanan laut, tahu, minyak ikan, almond, dan kedelai.

Selain Omega 3, nutrisi lain yang bermanfaat bagi otak adalah protein. Protein membantu proses pemulihan saraf otak saat otak rusak dan meningkatkan fungsi otak dan kesehatan secara keseluruhan. Protein bisa didapat dari daging, ikan, kedelai, tempe, tahu, ikan, udang dan telur.

Selain dari makanan, vitamin otak juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi suplemen vitamin.

Namun, sebelum mengonsumsi suplemen vitamin ke otak, disarankan untuk mendiskusikan terlebih dahulu dengan dokter jenis vitamin yang sesuai dengan kondisi Anda, jumlah yang dikonsumsi, dan risiko efek samping yang mungkin terjadi.

Selain itu, seimbangkan penggunaan vitamin dengan gaya hidup sehat seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, dan pereda stres.